Showing posts with label immune health. Show all posts
Showing posts with label immune health. Show all posts

Thursday, May 13, 2021

Vitamin D and the Immune System: เค‡เคฎ्‍เคฏूเคจ‍िเคŸी เคฌเคข़ाเคจे, เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค•ी เค•เคฎी เคฆूเคฐ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค–ाเคं เคฏे 5 เคšीเคœें

 

Vitamin D Foods: เค•ोเคฐोเคจเคตाเคฏเคฐเคธ (Coronavirus) เคธे เคฒเคก़ाเคˆ เคฎें เค‡เคฎ्‍เคฏूเคจिเคŸी (Strong Immunity) เค•ा เคฎเคœเคฌूเคค เคนोเคจा เค…เคนเคฎ เคฎाเคจा เคœा เคฐเคนा เคนै. เค”เคฐ เค‡เคฎ्‍เคฏूเคจिเคŸी เค•ो เคฎเคœเคฌूเคค เคฌเคจाเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ा เค†เคนाเคฐ เคชोเคท्‍เคŸिเค• เคนोเคจा เคšाเคนिเค. เค‡เคธ เคฌाเคค เค•ा เคชूเคฐा เคง्‍เคฏाเคจ เคฐเค–ें เค•ि เค†เคชเค•े เค†เคนाเคฐ เคฎें เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी (Vitamin D), เคช्เคฐोเคŸीเคจ, เคœिंเค•, เค“เคฎेเค—ा-3 เคซैเคŸी เคเคธिเคก เค•ो เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐ เค†เคช เคฐोเค—ों เคธे เคฒเคก़เคจे เค•ी เคช्เคฐเคคिเคฐोเคงเค• เค•्เคท‍เคฎเคคा เค•ो เคฌเคข़ा (How to Boost Immunity) เคธเค•เคคे เคนैं.

itamin D Foods: เค•ोเคฐोเคจเคตाเคฏเคฐเคธ (Coronavirus) เคธे เคฒเคก़ाเคˆ เคฎें เค‡เคฎ्‍เคฏूเคจिเคŸी (Strong Immunity) เค•ा เคฎเคœเคฌूเคค เคนोเคจा เค…เคนเคฎ เคฎाเคจा เคœा เคฐเคนा เคนै. เค”เคฐ เค‡เคฎ्‍เคฏूเคจिเคŸी เค•ो เคฎเคœเคฌूเคค เคฌเคจाเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ा เค†เคนाเคฐ เคชोเคท्‍เคŸिเค• เคนोเคจा เคšाเคนिเค. เค‡เคธ เคฌाเคค เค•ा เคชूเคฐा เคง्‍เคฏाเคจ เคฐเค–ें เค•ि เค†เคชเค•े เค†เคนाเคฐ เคฎें เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी (Vitamin D), เคช्เคฐोเคŸीเคจ, เคœिंเค•, เค“เคฎेเค—ा-3 เคซैเคŸी เคเคธिเคก เค•ो เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐ เค†เคช เคฐोเค—ों เคธे เคฒเคก़เคจे เค•ी เคช्เคฐเคคिเคฐोเคงเค• เค•्เคท‍เคฎเคคा เค•ो เคฌเคข़ा (How to Boost Immunity) เคธเค•เคคे เคนैं. เคฒेเค•िเคจ เคฒॉเค•เคกाเค‰เคจ เค•े เค•ाเคฐเคฃ เคฒोเค— เค˜เคฐ เคฎें เคฐเคนเคจे เคชเคฐ เคฎเคœเคฌूเคฐ เคนै, เคงूเคช เคฏा เคธाเคซ เคนเคตा เค•े เคฒिเค เค˜เคฐों เคธे เคฌाเคนเคฐ เคจिเค•เคฒเคจे เค•ा เคฎौเค•ा เคจเคนीं เคนै. เคเคธे เคฎें เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เค†เคนाเคฐ เคชเคฐ เคง्‍เคฏाเคจ เคฆेเคจे เค•ी เคœเคฐूเคฐเคค เคนै. 

Vitamin D for Strong Immunity: เคญाเคฐเคค เคœैเคธे เคฆेเคถ เค•े เคฒिเค, เคœिเคธे เคช्เคฐเคšुเคฐ เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคงूเคช เคฆी เคœाเคคी เคนै, เคฏเคน เคœाเคจเค•เคฐ เคนैเคฐाเคจी เคนोเคคी เคนै เค•ि เค†เคฌाเคฆी เค•ा เคฌเคก़ा เคนिเคธ्เคธा เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค•ी เค•เคฎी (vitamin D Deficiency) เคธे เคชीเคก़िเคค เคนै เค”เคฐ เคถเคฐीเคฐ เคฎें เค•ैเคฒ्เคถिเคฏเคฎ, เคฎैเค—्เคจीเคถिเคฏเคฎ เค”เคฐ เคซॉเคธ्เคซेเคŸ เคœैเคธे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เค–เคจिเคœों เค•े เคตिเคจिเคฏเคฎเคจ เค”เคฐ เค…เคตเคถोเคทเคฃ เคฎें เคเค• เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคญूเคฎिเค•ा เคจिเคญाเคคा เคนै. เค‡เคธเค•े เค…เคฒाเคตा, เคฏเคน เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคช्เคฐเคคिเคฐเค•्เคทा เคช्เคฐเคฃाเคฒी เคฏाเคจी เค‡เคฎ्‍เคฏूเคจिเคŸी เค•ो เคฌเคข़ाเคตा (Boost Immunity) เคฆेเคจे เค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै เค”เคฐ เคฎเคœเคฌूเคค เคนเคก्เคกिเคฏों (Strong Bones) เค”เคฐ เคฆांเคคों เค•े เคตिเค•ाเคธ เค”เคฐ เคตिเค•ाเคธ เค•ो เคธुเคตिเคงाเคœเคจเค• เคฌเคจाเคจे เค•े เคฒिเค เคœाเคจा เคœाเคคा เคนै, เคธाเคฅ เคนी เคธाเคฅ เคฎเคงुเคฎेเคน (Diabetes) เคœैเคธी เคตिเคญिเคจ्เคจ เคœीเคตเคจ เคถैเคฒी เค•ी เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เค•े เค–िเคฒाเคซ เคช्เคฐเคคिเคฐोเคง เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคนोเคคा เคนै.

เค˜เคฐ เคชเคฐ เคฌैเค  เค•เคฐ เคฒเคœीเคœ เคชเค•เคตाเคจों เค•ा เคธ्‍เคตाเคฆ เค…เค—เคฐ เค†เคช เคฒे เคฐเคนे เคนैं, เคคो เคฏเคน เค ीเค• เคนै, เคฒेเค•िเคจ เคธेเคนเคค เค•ा เคญी เคง्‍เคฏाเคจ เคฐเค–ें เค”เคฐ เค…เคจเคนेเคฒ्‍เคฆी เคซूเคก เค•ो เค•เคฎ เคธे เค•เคฎ เค•เคฐें. เค†เคชเค•ो เคเคธा เค†เคนाเคฐ เคฒेเคจे เค•ी เคœเคฐूเคฐเคค เคนै เคœो เคตिเคŸाเคฎिเคจ เค”เคฐ เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค•ी เค•เคฎी เคจ เคนो. 

How to Boost Immunity: เคเคฎ्‍เคฏूเคจिเคŸी เคฌเคข़ाเคจे เค”เคฐ เคธेเคนเคคเคฎंเคฆ เคถเคฐीเคฐ เคชाเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो เค•เคˆ เคคเคฐเคน เค•े เคตिเคŸाเคฎिเคจ เค”เคฐ เคฎिเคจเคฐเคฒ्‍เคธ เค•ी เคœเคฐूเคฐเคค เคนोเคคी เคนै. เค‡เคจ्‍เคนीं เคฎें เคธे เคเค• เคนै เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी.  เคตिเคŸाเคฎिเคจ D (Vitamin D) เค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค…เคš्‍เค›ा เคธ्เคฐोเคค เคงूเคช เค•ो เคฎाเคจा เคœाเคคा เคนै. เคงूเคช เคฎें เคซाเคธ्เคซोเคŸ เคนोเคคा เคนै, เคœो เค‡เคฎ्เคฏूเคจ เคธिเคธ्เคŸเคฎ เค•ो เคฎเคœเคฌूเคค เคฌเคจाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆเค—ाเคฐ เคนै. เคฒेเค•िเคจ เค…เคฌ เค†เคช เค˜เคฐ เคธे เคคो เคจिเค•เคฒ เคจเคนीं เคธเค•เคคे. เคเคธे เคฎें เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค•ी เค•เคฎी (Vitamin D Deficiency) เค•ो เค†เคช เค•ैเคธे เคฆूเคฐ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं เคฏเคน เคนเคฎ เค†เคชเค•ो เคฌเคคाเคคे เคนैं. เค†เคช เค…เคชเคจे เค†เคนाเคฐ เคฎें เคเคธी เคšीเคœों เค•ो เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं, เคœो เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคนों. เคšเคฒ‍िเค เคนเคฎ เค†เคชเค•ो เคฌเคคाเคคे เคนैं เค•ि เค•ौเคจ-เค•ौเคจ เคธी  เคเคธी เคšीเคœें เคนैं, เคœो เค†เคช เค†เคชเคจी เคกाเค‡เคŸ เคฎें เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं เค”เคฐ เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค•ी เค•เคฎी เค•ो เคฆूเคฐ เค•เคฐ เค…เคชเคจी เค‡เคฎ्‍เคฏूเคจिเคŸी เค•ो เคฎเคœเคฌूเคค เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं-

เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค•ी เค•เคฎी เค•ो เคฆूเคฐ เค•ा เค‡เคฎ्‍เคฏूเคจिเคŸी เค•ो เคธ्‍เคŸ्เคฐॉเคจ्‍เค— เคฌเคจाเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคนाเคฐ เคฎें เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐें เคฏे เคšीเคœें (Healthy Vitamin D Rich Foods)

1. เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค•ी เค•เคฎी เค•ो เคฆूเคฐ เค•เคฐेเค—ा เค—ाเคฏ เค•ा เคฆूเคง

เคตिเคญिเคจ्เคจ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคตिเคถेเคทเคœ्เคž เค”เคฐ เคชोเคทเคฃ เคตिเคถेเคทเคœ्เคž เคฐोเคœ เคเค• เค—िเคฒाเคธ เค—ाเคฏ เค•ा เคฆूเคง เคชीเคจे เค•ी เคธเคฒाเคน เคฆेเคคे เคนैं. เคฏเคน เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค•ी เค†เคชเค•ी เคฆैเคจिเค• เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เค•ा 20% เคนिเคธ्เคธा เคชूเคฐा เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै. เค—ाเคฏ เค•ा เคฆूเคง เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค”เคฐ เค•ैเคฒ्เคถिเคฏเคฎ เค•ा เคเค• เคฌเคก़ा เคธ्เคฐोเคค เคนै. เคซुเคฒ เค•्เคฐीเคฎ เคฆूเคง เคฒें, เค‡เคธเคฎें เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค•ी เค…เคงिเค•เคคเคฎ เคธाเคฎเค—्เคฐी เคนोเคคी เคนै। เคกीเค•े เคชเคฌ्เคฒिเคถिंเค— เค•ी เคชुเคธ्เคคเค• 'เคนीเคฒिंเค— เคซूเคก्เคธ' เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ, "เคชूเคฐ्เคฃ เคตเคธा เคตाเคฒे เคฆूเคง เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐें, เค•्เคฏोंเค•ि เค‡เคธเคฎें เค•ेเคตเคฒ 4 เคช्เคฐเคคिเคถเคค เคตเคธा เคนोเคคी เคนै; เค…เคชเคจे เคตเคธा เค•ो เคฌाเคนเคฐ เคจिเค•ाเคฒें, เค”เคฐ เค‡เคธเค•े เคตเคธा เคฎें เค˜ुเคฒเคจเคถीเคฒ เคตिเคŸाเคฎिเคจ เค, เคกी, เคˆ เค”เคฐ เค•े เคญी เค•เคฎ เคนो เคœाเคคे เคนैं."

k48n3pfg

Source of vitamin D and calcium: เค—ाเคฏ เค•ा เคฆूเคง เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค”เคฐ เค•ैเคฒ्เคถिเคฏเคฎ เค•ा เคเค• เคฌเคก़ा เคธ्เคฐोเคค เคนै.

2. เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค•ी เค•เคฎी เคฆूเคฐ เค•เคฐेเค—ा เคฆเคนी

เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคธे เคธเคฎृเคฆ्เคง, เคฏोเค—เคฐ्เคŸ เคญी เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค•े เคธाเคฅ เคซोเคฐ्เคŸिเคซ़ाเค‡เคก เคนोเคคे เคนैं เค”เคฐ เคฏूเคเคธเคกीเค เคชोเคทเคฃ เคกेเคŸा เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ เคฒเค—เคญเค— 5 เค†เคˆเคฏू เคช्เคฐเคคि 8-เค”ंเคธ เคฆेเคคा เคนै. เคนाเคฒांเค•ि, เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐें เค•ि เคฆเคนी เค–เคฐीเคฆเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เค†เคช เคฒेเคฌเคฒ เคชเคข़ เคฒें, เค•्เคฏोंเค•ि เคฆเคนी เค•े เค‡เคจ เคซोเคฐ्เคŸीเคซाเค‡เคก เคธंเคธ्เค•เคฐเคฃों เคฎें เคธे เค…เคงिเค•ांเคถ เคธुเค—ंเคงिเคค เคนोเคคे เคนैं, เคœिเคธเค•ा เค…เคฐ्เคฅ เคนै เค•ि เค‰เคจเค•ी เคšीเคจी เคธाเคฎเค—्เคฐी เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เคนै. เค‡เคธเคฒिเค เค˜เคฐ เคชเคฐ เคฆเคนी เคคैเคฏाเคฐ เค•เคฐें.

n4b636q

Source of vitamin D: เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคธे เคธเคฎृเคฆ्เคง, เคฏोเค—เคฐ्เคŸ เคญी เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค•े เคธाเคฅ เคซोเคฐ्เคŸिเคซ़ाเค‡เคก เคนोเคคे เคนै.

3. เค‘เคฐेंเคœ เคœूเคธ เคฏा เคธंเคคเคฐे เค•ा เคฐเคธ

เคนเคฎ เค†เคชเค•ो เคธंเคคเคฐे เค•ा เคฐเคธ เคชीเคจे เค•ा เคเค• เค”เคฐ เค•ाเคฐเคฃ เคฆे เคฐเคนे เคนैं. เคฏเคน เคธ्‍เคตाเคฆ เคคो เคนोเคคा เคนी เคธाเคฅ เคนी เคธाเคฅ เคฏเคน เคต‍िเคŸाเคฎिเคจ เคธी เค”เคฐ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคนै, เคœो เค†เคชเค•ी เคธेเคนเคค เค•े เคฒिเค เคฌेเคนเคฆ เคœเคฐूเคฐी เคตिเคŸाเคฎिเคจ्‍เคธ เคฎें เคธे เคนैं. เคจाเคถ्เคคे เคฎें เคเค• เค—िเคฒाเคธ เคคाเคœ़ा เคธंเคคเคฐे เค•ा เคฐเคธ เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐเคจा เค†เคชเค•ी เคธुเคฌเคน เค•ो เค•िเค•-เคธ्เคŸाเคฐ्เคŸ เค•เคฐเคจे เค•ा เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เคคเคฐीเค•ा เคนै. เคนाเคฒांเค•ि, เคนเคฎेเคถा เคคाเคœे เคธंเคคเคฐे เค•े เคฐเคธ เค•ा เคตिเค•เคฒ्เคช เคšुเคจें เค”เคฐ เคธ्เคŸोเคฐ เคธे เค–เคฐीเคฆे เค—เค เคธंเคคเคฐे เค•े เคฐเคธ เค•ो เค–เคฐीเคฆเคจे เคธे เคฌเคšें.

6uc3k57

Source of calcium and vitamin D:เคฏเคน เคต‍िเคŸाเคฎिเคจ เคธी เค”เคฐ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคนै

4. เคฎเคถเคฐूเคฎ 

เคฎเคถเคฐूเคฎ เคธूเคฐเคœ เค•ी เคฐोเคถเคจी เคฎें เค‰เค—เคคे เคนैं, เคตे เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคนोเคคे เคนैं. เค‡เคธเค•े เค…เคฒाเคตा, เคฎเคถเคฐूเคฎ เคฌी- เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคฌी 1, เคฌी 2, เคฌी 5 เคธे เคธเคฎृเคฆ्เคง เคนोเคคे เคนैं เค”เคฐ เคคांเคฌा เคœैเคธे เค–เคจिเคœ เคญी. เคฒेเค•िเคจ เคธเคญी เคฎเคถเคฐूเคฎ เคฎें เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค•ी เคธเคฎाเคจ เคฎाเคค्เคฐा เคจเคนीं เคนोเคคी เคนै, เคฏเคน เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค”เคฐ เคตिเคตिเคงเคคा เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ เคญिเคจ्เคจ เคนोเคคा เคนै. เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เคงूเคช เคฎें เคธूเค–เคจे เคตाเคฒे เคฎเคถเคฐूเคฎ เค•ो เคšुเคจเคจा เคนเคฎेเคถा เคฌेเคนเคคเคฐ เคนोเคคा เคนै.

asf93g7

เคฎเคถเคฐूเคฎ เคฌी- เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคฌी 1, เคฌी 2, เคฌी 5 เคธे เคธเคฎृเคฆ्เคง เคนोเคคे เคนैं 

5. เค…ंเคกे เค•ी เคœเคฐ्เคฆी

เค…ंเคกे เค•ी เคœเคฐ्เคฆी เค…เคญी เคคเค• เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคกी เค•ा เคเค• เค”เคฐ เคธเคฎृเคฆ्เคง เคธ्เคฐोเคค เคนै. เคœเคฐ्เคฆी เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เค•ैเคฒोเคฐी เค”เคฐ เคตเคธा เค•े เคธाเคฅ เค† เคธเค•เคคी เคนै, เคฒेเค•िเคจ เค‡เคธเคฎें เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค”เคฐ เค…เคš्เค›े เค•ाเคฐ्เคฌ्เคธ เคธเคนिเคค เคธเคญी เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคชोเคทเค• เคคเคค्เคต เคนोเคคे เคนैं. เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐें เค•ि เค†เคช เคเค• เคฆिเคจ เคฎें เคเค• เคธे เค…เคงिเค• เค…ंเคกे เค•ी เคœเคฐ्เคฆी เคจ เค–ाเคं.

เคœिเคฎ เคœाเค•เคฐ เคซिเคŸ เคจเคนीं เคนो เคธเค•เคคे เคนैं เคคो เค˜เคฌเคฐाเคจे เค•ी เคœเคฐूเคฐเคค เคจเคนीं เคนै।

.

เคœिเคฎ เคœाเค•เคฐ เคซिเคŸ เคจเคนीं เคนो เคธเค•เคคे เคนैं เคคो เค˜เคฌเคฐाเคจे เค•ी เคœเคฐूเคฐเคค เคจเคนीं เคนै। เค•ुเค› เคเคธी เค†เคธाเคจ เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เคญी เคนैं เคœिเคจ्‍เคนें เค†เคช เค˜เคฐ เคชเคฐ เค•เคฐ เค•े เคนी เคœिเคฎ เคตाเคฒी เคซिเคŸเคจेเคธ เคชा เคธเค•เคคे เคนैं।
how to exercise at home without going to gym in hindi
เค˜เคฐ เคชเคฐ เคนी เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं เคœिเคฎ เค•ी เคฏे เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ
เคเคธा เคœเคฐूเคฐी เคจเคนीं เคนै เค•ि เคนเคฐ เคธเคฎเคฏ เค†เคช เคœिเคฎ เคœाเค•เคฐ เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เค•เคฐ เคธเค•ें เคฏा เคนเคฐ เคฌाเคฐ เค†เคชเค•े เคชाเคธ เคœिเคฎ เคœाเคจे เค•ा เคธเคฎเคฏ เคนो। เค•เคˆ เคฌाเคฐ เค•िเคธी เค•ाเคฐเคฃเคตเคถ เคœिเคฎ เคฌंเคฆ เคฐเคนเคคे เคนैं เคฏा เค†เคช เคœिเคฎ เคœाเค•เคฐ เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เคจเคนीं เค•เคฐ เคชाเคคे เคนैं। เคเคธे เคฎें เค†เคช เค˜เคฐ เคชเคฐ เคนी เค•ुเค› เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เค•เคฐเค•े เคœिเคฎ เคตाเคฒी เคซिเคŸเคจेเคธ เคชा เคธเค•เคคे เคนैं। เคœी เคนां, เคฏเคนां เคนเคฎ เค†เคชเค•ो เค•ुเค› เคเคธी เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคฌเคคाเคจे เคœा เคฐเคนे เคนैं เคœिเคจ्‍เคนें เค†เคช เค˜เคฐ เคชเคฐ เคนी เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं।
​เคธिंเค—เคฒ เคฒैเค— เคธ्‍เคŸैंเคก

เคเค• เคชैเคฐ เคชเคฐ เค–เคก़े เคนोเคจे เคธे เคชैเคฐ เค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เคฒเคšीเคฒाเคชเคจ เค†เคคा เคนै। เค‡เคธเคธे เคเค•ाเค—्เคฐเคคा เคฌเคข़เคคी เคนै เค”เคฐ เค†เคช เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค• เคเค• เคšीเคœ เคชเคฐ เคง्‍เคฏाเคจ เคฒเค—ा เคชाเคคे เคนैं। เค‡เคธ เคคเคฐเคน เคฏे เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เคंเค—्‍เคœाเคฏเคŸी เค”เคฐ เคกिเคช्เคฐेเคถเคจ เคธे เคฒเคก़เคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคी เคนै। เค‡เคธเคธे เค•ेंเคฆ्เคฐीเคฏ เคคंเคค्เคฐिเค•ा เคคंเคค्เคฐ เค•ो เค†เคฐाเคฎ เคฎिเคฒเคคा เคนै। เค…เค—เคฐ เค†เคช เค•िเคธी เคตเคœเคน เคธे เคคเคจाเคต เคฎें เคนैं เคคो เค˜เคฐ เคชเคฐ เคนी เค‡เคธ เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เค•ी เคฎเคฆเคฆ เคธे เคคเคจाเคต เค”เคฐ เคšिंเคคा เค•ो เคฆूเคฐ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं।
​เคธ्‍เคŸैंเคกिंเค— เคฒंเคœेเคœ

เคฌॉเคกी เค•ो เคŸोเคจ เค”เคฐ เคฎเคœเคฌूเคคी เคฆेเคจे เค•े เคฒिเค เคฏे เคเค• เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เคนै। เคถเคฐीเคฐ เค•े เคจिเคšเคฒे เคนिเคธ्‍เคธे เค•ी เคฌเคก़ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคชเคฐ เคฒंเคœेเคœ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं। เคฏे เคฒीเคจ เคฎเคธเคฒ्‍เคธ เค•ो เคฌเคจाเคคे เคนैं เค”เคฐ เคซैเคŸ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं। เค‡เคธเคธे เคชेเคŸ, เค•เคฎเคฐ เค”เคฐ เคชिंเคกเคฒिเคฏों เค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏां เคฎเคœเคฌूเคค เคนोเคคी เคนैं। เคฌॉเคกी เค•ो เคซिเคŸ เคฐเค–เคจे เค”เคฐ เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เคฒिเค เคฎें เคฆिเคจ เคฎें 10 เคฎिเคจเคŸ เคฒंเคœेเคœ เคœเคฐूเคฐ เค•เคฐें।
​เคชुเคถ เค…เคช्‍เคธ
เค†เคช เคœिเคฎ เคฎें เคนों, เคชाเคฐ्เค• เคฎें เคฏा เคซिเคฐ เค˜เคฐ เคชเคฐ, เคนเคฐ เคœเค—เคน เคชुเคถ-เค…เคช्‍เคธ เค•เคฐเคจा เคฌเคนुเคค เค†เคธाเคจ เคนै। เคชुเคถ เค…เคช्‍เคธ เคธे เคถเคฐीเคฐ เค•ा เคŠเคชเคฐी เคนिเคธ्‍เคธा เคฎเคœเคฌूเคค เคนोเคคा เคนै। เคฏे เคŸ्เคฐाเค‡เคธेเคช्‍เคธ, เคชेเค•्‍เคŸोเคฐเคฒ เคฎเคธเคฒ्‍เคธ เค”เคฐ เค•ंเคงों เคชเคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคी เคนैै। เค‡เคธเคธे เคชीเค  เค•े เคจिเคšเคฒे เคนिเคธ्‍เคธे เค•ो เคฎเคœเคฌूเคคी เคฎिเคฒเคคी เคนै। เค…เค—เคฐ เค†เคช เคฌॉเคกी เคฌिเคฒ्‍เคกिंเค— เค”เคฐ เค‡เคฎ्‍เคฏुเคจिเคŸी เคฌเคข़ाเคจे เคเคตं เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคฎเคœเคฌूเคค เคฌเคจाเคจे เค•े เคฒिเค เค˜เคฐ เคชเคฐ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒी เค•ोเคˆ เค†เคธाเคจ เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เคขूंเคข เคฐเคนे เคนैं เคคो เคชुเคถ เค…เคช्‍เคธ เคœเคฐूเคฐ เค•เคฐें।
เคฏเคน เคญी เคชเคขें: เค˜เคฐ เคฎें เคฐเคนเค•เคฐ เค•เคฐें เคต्เคฏाเคฏाเคฎ, เคฌเคข़ाเคं เคช्เคฐเคคिเคฐोเคงเค• เค•्เคทเคฎเคคा
​เคœंเคชिंเค— เคœैเค•्‍เคธ
เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เคฎें เคœंเคชिंเค— เคœैเค•्‍เคธ เค•ो เคธเคฌเคธे เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคฎाเคจा เคœाเคคा เคนै। เค‡เคธเค•े เค•เคˆ เคซाเคฏเคฆे เคนैं เคœैเคธे เค•ि เค‡เคธเคธे เคน्เคฐเคฆเคฏ เค”เคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏां เคฎเคœเคฌूเคค เคนोเคคी เคนैं, เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै เค”เคฐ เคนเคก्เคกिเคฏां เคญी เคฎเคœเคฌूเคค เคฌเคจเคคी เคนैं। เคฏे เคคเคจाเคต เค•ो เคฆूเคฐ เค•เคฐเคจे เค”เคฐ เคฎूเคก เค•ो เคฌेเคนเคคเคฐเคจ เค•เคฐเคจे เคฎें เคญी เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคी เคนै। เค‡เคธเคธे เคธ्‍เคŸैเคฎिเคจा เคญी เคฌเคข़เคคा เคนै।
​เค•्เคฐॉเคธ เค•्เคฐंเคšेเคœ
เคเคฌ्‍เคธ เค”เคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•े เคฒिเค เคฏे เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เคฌเคนुเคค เค…เคธเคฐเค•ाเคฐी เค”เคฐ เคซाเคฏเคฆेเคฎंเคฆ เคนोเคคी เคนै। เค‡เคธเคธे เคชूเคฐे เคถเคฐीเคฐ เค”เคฐ เคชेเคŸ เค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เคฎเคœเคฌूเคคी เคฎिเคฒเคคी เคนै। เค•เคฎเคฐ เคฆเคฐ्เคฆ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคญी เค‡เคธ เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เค•ो เค•िเคฏा เคœा เคธเค•เคคा เคนै। เค‡เคธเคธे เค•ैเคฒोเคฐी เคญी เคฌเคฐ्เคจ เคนोเคคी เคนै।
เคฏเคน เคญी เคชเคขें: เคชीเคจिเคธ เค•ा เคธाเค‡เคœ เคฌเคข़ा เคธเค•เคคी เคนै เคฏเคน เคเค•्เคธเคฐ्เคธाเค‡เคœ!
​เคธ्‍เค•्‍เคตैเคŸ्เคธ
เคธ्‍เค•्‍เคตैเคŸ्เคธ เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เค•เคฐเคจे เคธे เคชुเคฐुเคทों เค•े เคถเคฐीเคฐ เค•े เคจिเคšเคฒे เคนिเคธ्‍เคธे เค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏां เคฎเคœเคฌूเคค เคนोเคคी เคนैं। เค…เค—เคฐ เค†เคช เคฐोเคœ 50 เคธ्‍เค•्‍เคตैเคŸ्เคธ เค•เคฐเคคे เคนैं เคคो เค†เคชเค•ो เค•ोเคˆ เคฌीเคฎाเคฐी เค›ू เคญी เคจเคนीं เคธเค•เคคी เคนै। เค†เคชเค•ो เคกॉเค•्‍เคŸเคฐ เค•े เคชाเคธ เคจเคนीं เคœाเคจा เคชเคก़เคคा เคนै। เค‡เคธเคธे เคชैเคฐ เค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏां เคฎเคœเคฌूเคค เคนोเคคी เคนैं เค”เคฐ เคซैเคŸ เค˜เคŸाเคจे เคฎें เคญी เคฏे เคฎเคฆเคฆเค—ाเคฐ เคนै। เคชूเคฐी เคฌॉเคกी เค•ो เคซिเคŸ เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค เคธ्‍เค•्‍เคตैเคŸ्เคธ เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค।
เคฏเคน เคญी เคชเคขें: เคช्เคฐेเค—्เคจेंเคธी เคฎें เคเค•्เคธเคฐ्เคธाเค‡เคœ เคนै เคœเคฐूเคฐी
​เคนाเคˆ เคจीเคœ
เค…เค—เคฐ เค†เคช เค•िเคธी เคตเคœเคน เคธे เคœिเคฎ เคจเคนीं เคœा เคชा เคฐเคนे เคนैं เค”เคฐ เคฌैเคฒी เคซैเคŸ เค˜เคŸाเคจा เคนी เคนै เคคो เค†เคช เค˜เคฐ เคชเคฐ เคนी เคนाเคˆ เคจीเคœ เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เค•ी เคฎเคฆเคฆ เคธे เค…เคชเคจे เคชेเคŸ เค•ी เคšเคฐ्เคฌी เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เค‡เคธ เคเค•्‍เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เคธे เคฎेเคŸाเคฌोเคฒिเคœ्‍เคฎ เคญी เคฌเคข़เคคा เคนै เคœिเคธเคธे เคคेเคœी เคธे เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै।
x

Five simple ways to get more oxygen and increase your strength

 

Five simple ways to get more oxygen and increase your strength

A healthy adult takes between 12 and 20 breaths per minute. But we should actually all take a much lower number of breaths - around 6-8 breaths per minute.

Despite the large numbers of breaths we take, most of us are still not aware that we do not breathe optimally. Optimal breathing has a great influence on our health and well-being since it is directly linked to the oxygen level in our body.

In this post, we will give you insights into why oxygen is so important for us and five simple ways on how to get more oxygen.

90% of our energy comes from oxygen 

Breathing uses chemical and mechanical processes to bring oxygen to every cell of the body and to get rid of carbon dioxide. Our body needs oxygen to obtain energy to fuel all our living processes.

Carbon dioxide is a waste product of that process. The respiratory system, with its conduction and respiratory zones, brings air from the environment to the lungs and facilitates gas exchange both in the lungs and within the cells.

Actually, 90% of all our energy comes from breath.


Cells then need oxygen to be able to break up the chemical bonds of food molecules such as sugars, carbohydrates, and proteins to release the energy they contain.

Just as every cell in our body needs energy, every one of them needs oxygen. Bringing oxygen to our cells and muscles is what makes us capable of performing physical activity.

Why is oxygen important?

Oxygen is the most important nutrition of our cells, every function in our body is dependent on oxygen, and it is the power for our body and muscles.

Breathing through our lungs provide our cells with oxygen, makes our brain work and heart beat, and is therefore altogether without comparison the most important priority and muscle of our body.

By conducting inspiratory muscle training (IMT) using our Airofit device, you can have the ability to increase your oxygen amount significantly.

Breathing and Oxygen levels 

We breathe because we are alive, so is that not a good enough reason to get more oxygen?

The answer to the question is that no matter how well we live and how well we provide our body with the best conditions, by focusing more on our breath, we will be able to stimulate our body to become healthier and happier. Focused breath increases our concentration and gives us more energy.

Oxygen is the element that our cells need to create energy, to keep us going and to make us perform at higher levels.

Therefore, increased levels of oxygen help us perform better, giving energy to both our mind and body. If we lack oxygen we are not able to perform physically,  and we will feel tired and experience fatigue.

We breathe in oxygen through our respiratory system, the oxygen hereafter goes directly into our blood and further pumps into our body through our blood vessels. This happens in our red blood cells which are responsible for carrying oxygen.

The health of our red blood cells is, therefore, an important factor in the oxygen level. However, the level of oxygen can differ a lot from person to person and environmental factors.

When we breathe, we take in oxygen and expel carbon dioxide. This gaseous exchange happens most effectively in the bottom part of our lungs i.e. the alveoli.

Therefore, deep breaths are important, they make sure that the air reaches the alveoli where the gaseous exchange takes place and makes the blood more oxygenized, which increases the oxygen level in your blood.

How to measure the oxygen level in your blood - SPO2 

Medically, SPO2 is the term used when estimating a person's oxygen level in the bloodstream and is a standard part of patient care around the world.

SPO2 stands for peripheral capillary oxygen saturation, which means that it is the saturation of oxygen in the blood that is being measured. The SPO2 number is measured with a pulse oximeter.

It provides an estimate of how much oxygen your blood carries compared to its maximum capacity. The normal SPO2 level is between 94% and 99%.

Persons with lung diseases usually have lower SPO2 level. SPO2 below 90% is critical and can cause a strain on the heart, lung, and liver.

 

How to get more oxygen?

Oxygen is vital for our cells, body function and strength. And the greater amount of oxygen, the better we will function.

There are a number of ways you can train your body to obtain greater amounts of oxygen. Cardio exercise is one of these, however, it is not enough to solely focus on exercise when seeking to increase the oxygen level.

Through cardio exercise, you train your cardiovascular and respiratory system, but that does not mean that your breathing is optimal.

We have here listed 5 important ways for more oxygen:

1. Get fresh air

Open your windows and go outside. Fresh air will provide you with energy and bring you additional amounts of oxygen to the lungs.

2. Drink water

In order to oxygenate and expel carbon dioxide, our lungs need to be hydrated and drinking enough water, therefore, influences oxygen levels. We lose on average about 400 milliliters of water per day.

3. Eat iron-rich foods

Certain foods can help improve the oxygen levels in your blood. Iron is a mineral needed for our red blood cells, the cells that transport blood around the body. That is why we can be tired and exhausted if we lack iron.

Great sources of iron-rich foods are green leafy vegetables like kale and broccoli, fruits such as apples, legumes, and lean proteins such as eggs, poultry, and fish.

4. Exercise

The better we are at obtaining and utilizing oxygen, the more energy our cells are able to produce. Increased oxygen utilization will, therefore, strengthen our endurance.

There is a clear correlation between performance and the amount of oxygen we breathe in. This is measured in VO2 max, maximal oxygen uptake. The higher the VO2, the greater endurance. Interval and sprint training are the best training methods to increase the oxygen level. 

5. Train your breathing

Exercise alone is not enough if you want to improve the quality of your breathing since training provides no guarantee that you are actually utilizing the capacity of your lungs and oxygen uptake. Breathing is, however, vital in order to increase our oxygen level.

Slow and deep breathing increases the level of oxygen in our blood. Oxygen is transported to the blood within the body through the respiratory system and that is why it influences your oxygen level if your breathing is not optimal.

For the same reason, many people and athletes experience a great difference, when they start to work on their breath through respiratory training. Breathing exercises not only strengthen our endurance it also helps to reduce our stress levels through focus and calmer breaths.

By using the Airofit breathing device, you are able to track and continuously improve your strength. Your muscles will become stronger, as Airofit allows you to develop your training sessions - the same way that you increasingly can run longer distances and lift heavier weights.

Read further, to see how improving the quality of your breath is beneficial for your physical strength.

เค•ोเคฐोเคจाเคตाเคฏเคฐเคธ เค•े เค–िเคฒाเคซ เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा: IIT-เคฆिเคฒ्เคฒी เค”เคฐ เคœाเคชाเคจ เค•े AIST เค•े เคถोเคงเค•เคฐ्เคคाเค“ं เคจे เค†เคฏुเคฐ्เคตेเคฆिเค• เคฆเคตा เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคเค• เคฆिเคฒเคšเคธ्เคช เค–ोเคœ เค•ी

 

01/11เค•्เคฏा เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เค•ोเคฐोเคจाเคตाเคฏเคฐเคธ เคธे เคฒเคก़เคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै?

เคฆुเคจिเคฏा เค•े เคตैเคœ्เคžाเคจिเค•ों เค”เคฐ เคถोเคงเค•เคฐ्เคคाเค“ं เค•े เค…เค—्เคฐเคฃी เคธเคฎूเคน เค•े เคฐूเคช เคฎें เค‰เคชเคจ्เคฏाเคธ เค•ोเคฐोเคจเคตाเคฏเคฐเคธ เคธे เคฒเคก़เคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เคฎाเคฐเค• เค–ोเคœเคจे เค•ी เคฆौเคก़ เคฎें, เคœिเคธเคจे เคตिเคถ्เคต เคธ्เคคเคฐ เคชเคฐ 4 เคฎिเคฒिเคฏเคจ เคธे เค…เคงिเค• เคฒोเค—ों เค•ो เคธंเค•्เคฐเคฎिเคค เค•िเคฏा เคนै, เคตाเคฏเคฐเคธ เค•ो เคนเคฐाเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เคธเคฎाเคงाเคจ เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै। เคช्เคฐाเคฏोเค—िเค• เคฆเคตाเค“ं เคธे เคฒेเค•เคฐ เคตैเค•เคฒ्เคชिเค• เค‰เคชเคšाเคฐों เคคเค•, เคธเคญी เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค•े เค‰เคชเคšाเคฐों เค•ा เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เค•िเคฏा เคœा เคฐเคนा เคนै।

02/11 เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เคเค• เคถเค•्เคคिเคถाเคฒी เค†เคฏुเคฐ्เคตेเคฆिเค• เคœเคก़ी เคฌूเคŸी เคนै

เคชाเคฐंเคชเคฐिเค• เคšिเค•िเคค्เคธा เคช्เคฐเคฃाเคฒी, เค†เคฏुเคฐ्เคตेเคฆ เค‰เคจเคฎें เคธे เคเค• เคนै เค”เคฐ เค…เคฌ, เคญाเคฐเคคीเคฏ เคช्เคฐौเคฆ्เคฏोเค—िเค•ी เคธंเคธ्เคฅाเคจ (IIT) เคฆिเคฒ्เคฒी เค•े เคตैเคœ्เคžाเคจिเค•ों เค•े เคถीเคฐ्เคท เคธเคฎूเคน เคจे AIST, เคœाเคชाเคจ เค•े เคธเคนเคฏोเค— เคธे เคชाเคฏा เคนै เค•ि เคธเคฌเคธे เคถเค•्เคคिเคถाเคฒी เค”เคฐ เคต्เคฏाเคชเค• เคฐूเคช เคธे เค‰เคชเคฏोเค— เค•ी เคœाเคจे เคตाเคฒी เค†เคฏुเคฐ्เคตेเคฆिเค• เคœเคก़ी-เคฌूเคŸिเคฏों เคฎें เคธे เคเค•, เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เคนै। COVID-19 เคธे เคฒเคก़เคจे เค•ी เคช्เคฐเคฌเคฒ เค•्เคทเคฎเคคा เคนो เคธเค•เคคी เคนै।

เฅฆเฅฉ/เฅงเฅง เคจเคฏा เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เคฎें เคंเคŸी-เคตाเคฏเคฐเคฒ เค—ुเคฃों เค•ा เคชเคคा เคฒเค—ाเคคा เคนै

IIT เคฆिเคฒ्เคฒी เค•े DAILAB เค”เคฐ เคœाเคชाเคจ เค•े เคจेเคถเคจเคฒ เค‡ंเคธ्เคŸीเคŸ्เคฏूเคŸ เค‘เคซ เคเคกเคตांเคธ्เคก เค‡ंเคกเคธ्เคŸ्เคฐिเคฏเคฒ เคธाเค‡ंเคธ เคंเคก เคŸेเค•्เคจोเคฒॉเคœी (AIST) เค•े เคเค• เคธंเคฏुเค•्เคค เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เคจे เคฏเคน เค–ोเคœ เค•ी เค•ि เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เค•ोเคฐोเคจाเคตाเคฏเคฐเคธ เคธे เคฒเคก़เคจे เคฎें เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคฆเคตा เคธाเคฌिเคค เคนो เคธเค•เคคी เคนै เค”เคฐ เคฏเคนां เคคเค• เค•ि เคเค• เคตैเค•्เคธीเคจ เค•े เคตिเค•ाเคธ เคฎें เคญी เค‡เคธเค•ा เค‡เคธ्เคคेเคฎाเคฒ เค•िเคฏा เคœा เคธเค•เคคा เคนै।

เฅฆเฅช/เฅงเฅง เค†เคฏुเคฐ्เคตेเคฆ เคจैเคฆाเคจिเค• เคชเคฐीเค•्เคทเคฃ

เค…เคญी เคนाเคฒ เคนी เคฎें, เคญाเคฐเคค เค•े เค†เคฏुเคท เคฎंเคค्เคฐाเคฒเคฏ เค”เคฐ เคธीเคเคธเค†เคˆเค†เคฐ เคจे เคเค• เคฌเคก़े เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เคฎें เค…เค—्เคฐिเคฎ เคชंเค•्เคคि เค•े เค•ाเคฐ्เคฏเค•เคฐ्เคคाเค“ं เค”เคฐ เคธंเค•्เคฐเคฎिเคค เคฐोเค—िเคฏों เค•े เคฒिเค เคจिเคตाเคฐเค• เค‰เคชเคšाเคฐ เค•े เคฐूเคช เคฎें เค…เคจ्เคฏ เค†เคฏुเคฐ्เคตेเคฆिเค• เคœเคก़ी-เคฌूเคŸिเคฏों เค•े เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เค•े เค‰เคชเคฏोเค— เค•ा เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เค•เคฐเคจे เค•े เค‰เคฆ्เคฆेเคถ्เคฏ เคธे เค•เคˆ เค‰เคชाเคฏों เค”เคฐ เคจैเคฆाเคจिเค• เคชเคฐीเค•्เคทเคฃों เค•ी เค˜ोเคทเคฃा เค•ी, เคœो เคœเคฒ्เคฆ เคนी เคถुเคฐू เคนोเคจे เคตाเคฒे เคนैं। . เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เค•े เคคเคนเคค เค…เคจ्เคฏ เคฆเคตाเค“ं เคฎें เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा, เค—ुเคกूเคšी, เคฏเคธ्เคฅिเคฎเคงु, เคชीเคชเคฒी เค”เคฐ เคเค• เค…เคจ्เคฏ เคคैเคฏाเคฐ เคฆเคตा, 'เค†เคฏुเคท 64' เคถाเคฎिเคฒ เคนैं, เคœिเคจเค•ा เคชเคฐीเค•्เคทเคฃ เค•เคฐीเคฌ 50,000 เคฒोเค—ों เคชเคฐ เค•िเคฏा เคœाเคเค—ा।


เคœเคฒ्เคฆ เคนी เคช्เคฐเค•ाเคถिเคค เคนोเคจे เคตाเคฒे เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เคฎें เคชाเคฏा เค—เคฏा เค•ि เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เคฎें เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เค•ुเค› เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เคœैเคต เคฐाเคธाเคฏเคจिเค• เคฏौเค—िเค• เคนोเคคे เคนैं เคœो เค…เคจ्เคฏ เคंเคŸी-เค•ोเคฐोเคจाเคตाเคฏเคฐเคธ เคฆเคตाเค“ं เค•ी เคคเคฐเคน เคนी เค•ाเคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เค‡เคธเค•े เคฐोเค—เคจिเคฐोเคงी เค‰เคชเคฏोเค— เค•े เคฒिเค เค•ुเค› เคฎाเคฎเคฒों เคฎें เค†เคฏुเคฐ्เคตेเคฆिเค• เคฆเคตाเค“ं เค•े เค‰เคชเคฏोเค— เค•ा เคญी เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เค•िเคฏा เคœा เคฐเคนा เคนै เค”เคฐ เค‡เคธเคฒिเค, เค‡เคธे เคเค• เคंเคŸी-เคตाเคฏเคฐเคฒ เค‰เคชเคšाเคฐ เค•เคนा เค—เคฏा เคนै।

READMORE

05/11 เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เค•े เคจिเคท्เค•เคฐ्เคท

เคถोเคงเค•เคฐ्เคคाเค“ं เคจे เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เค•े เค—ुเคฃों เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เคถเคฐीเคฐ เคฎें เค•ुเค› เคฎुเค–्เคฏ เคฌीเคฎाเคฐी เคชैเคฆा เค•เคฐเคจे เคตाเคฒे เคंเคœाเค‡เคฎ เค”เคฐ เคตिเคญाเคœिเคค เคช्เคฐोเคŸीเคจ, เคเคฎเคช्เคฐो (เคฎुเค–्เคฏ เคช्เคฐोเคŸीเคœ) เค•ो เคฒเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•िเคฏा เคœो เคช्เคฐเคคिเค•ृเคคि เค”เคฐ เคช्เคฐเคธाเคฐ เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคे เคนैं।

06/11 เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เค•ैเคธे เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै?

เคฏเคน เคฆेเค–ा เค—เคฏा เค•ि เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เคฎें เคฎौเคœूเคฆ เคฏौเค—िเค•ों เคฎें เคธे เคเค•, เคตिเคฅाเคจोเคจ (เคตाเคˆ-เคเคจ) เค”เคฐ เคเค• เค…เคจ्เคฏ เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เคฆเคตा, เคจ्เคฏूเคœीเคฒैंเคก เคช्เคฐोเคชोเคฒिเคธ เคเคฎเคช्เคฐो เค•ी เคธंเคฐเคšเคจा เค•ो เค…เคตเคฐुเคฆ्เคง เค”เคฐ เค•เคฎเคœोเคฐ เค•เคฐเคจे เคฎें เค•ाเคซी เคช्เคฐเคญाเคตी เค”เคฐ เค‰เคชเคฏोเค—ी เคนै। เค‡เคธเคฒिเค, เค…เค—เคฐ เคธเคนी เคฎाเคค्เคฐा เค”เคฐ เค–ुเคฐाเค• เคฎें COVID เคธे เคฒเคก़เคจे เคตाเคฒे เคŸीเค•े เค•े เค‰เคค्เคชाเคฆเคจ เคฎें เค‰เคชเคฏोเค— เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै, เคคो เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เคจिเคชเคŸเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆเค—ाเคฐ เคนो เคธเค•เคคा เคนै เค”เคฐ เคฏเคนां เคคเค• เค•ि เค•ोเคฐोเคจाเคตाเคฏเคฐเคธ เค•े เคช्เคฐเคธाเคฐ เค•ो เคญी เคฐोเค• เคธเค•เคคा เคนै।

07/11เค•्เคฏा เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เค•ोเคฐोเคจाเคตाเคฏเคฐเคธ เค•े เคฒिเค เคเค• เคंเคŸी-เคตाเคฏเคฐเคฒ เคฆเคตा เคนै?

เคœเคฌเค•ि เคถोเคง เค…เคญी เคญी เค•िเค เคœा เคฐเคนे เคนैं, เคนเคฎ เคœाเคจเคคे เคนैं เค•ि เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เค•ो เคธเคฌเคธे เคฌेเคนเคคเคฐ เค”เคฐ เคถเค•्เคคिเคถाเคฒी เค†เคฏुเคฐ्เคตेเคฆिเค• เค‰เคชเคšाเคฐों เคฎें เคธे เคเค• เคฎाเคจा เคœाเคคा เคนै, เคœिเคธเค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคˆ เค‰เคฆ्เคฆेเคถ्เคฏों เค”เคฐ เคฒाเคญों เค•े เคฒिเค เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै। เคฏเคน เคธเคฐ्เคฆी เค”เคฐ เค–ांเคธी เคœैเคธी เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เค”เคฐ เคธांเคธ เค•ी เค•ुเค› เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เคธे เคฒเคก़เคจे เคฎें เค•ाเคซी เคช्เคฐเคญाเคตी เคนै, เคœो เค‡เคธे เค•ुเค› เคตाเคฏเคฐเคฒ เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เคธे เคฒเคก़เคจे เคฎें เคญी เคเค• เคถเค•्เคคिเคถाเคฒी เค‰เคชाเคฏ เคฌเคจाเคคी เคนै।

08/11เคฏเคน เค†เคชเค•ी เคฐोเค— เคช्เคฐเคคिเคฐोเคงเค• เค•्เคทเคฎเคคा เค•े เคฒिเค เคญी เค…เคš्เค›ा เคนै

เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐเคจे เคธे เค†เคชเค•ी เคฐोเค— เคช्เคฐเคคिเคฐोเคงเค• เค•्เคทเคฎเคคा เคญी เคฌเคข़ เคธเค•เคคी เคนै। เคตिเคถेเคทเคœ्เคž เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เค•เคนเคคे เคนैं เค•ि เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เค•ी เค–ुเคฐाเค• เค…เคšाเคจเค• เคฌเคข़เคจे เคฏा เคธเคฐ्เคฆी เค•ी เคถुเคฐुเค†เคค เค•े เคฆौเคฐाเคจ เคถเคฐीเคฐ เค•ो เค ीเค• เค•เคฐเคจे เคฎें เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เค…เคš्เค›ी เคคเคฐเคน เคธे เค•ाเคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคी เคนै। เคœเคก़ी เคฌूเคŸी เค•े เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เค‡เคฎ्เคฏुเคจो-เคฌूเคธ्เคŸिंเค— เค—ुเคฃ เค†เคชเค•ो เคชुเคฐाเคจे เคคเคจाเคต เค”เคฐ เคฅเค•ाเคจ เคธे เคจिเคชเคŸเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं เคœो เคตाเคฏเคฐเคฒ เคธंเค•्เคฐเคฎเคฃ เค•े เคธाเคฅ เค† เคธเค•เคคे เคนैं। เค‡เคธे เค†เคฏुเคฐ्เคตेเคฆिเค• เคœीเคตเคจ เคถเค•्เคคि เค•े เคฐूเคช เคฎें เคญी เคœाเคจा เคœाเคคा เคนै เคœो เคนृเคฆเคฏ เค”เคฐ เคถเคฐीเคฐ เค•े เคฒिเค เค…เคš्เค›ा เคนै।

09/11 เคคเคจाเคต เค•े เคธ्เคคเคฐ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคा เคนै

เคเค• เค”เคฐ เคคเคฐीเค•ा เคนै เคœिเคธเคธे เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เค†เคชเค•ो เคซाเคฏเคฆा เคชเคนुंเคšाเคคा เคนै। เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เค•ा เคจिเคฏเคฎिเคค เคธेเคตเคจ เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคคเคจाเคต เค”เคฐ เค•ोเคฐ्เคŸिเคธोเคฒ เค•े เค‰เคค्เคชाเคฆเคจ เค•ो เค•เคฎ เคฏा เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เค•เคฐเคคा เคนै เค”เคฐ เคฏเคนां เคคเค• เค•ि เคธूเคœเคจ เค•ो เคญी เค•เคฎ เค•เคฐเคคा เคนै।

เฅงเฅฆ/เฅงเฅง เคช्เคฐเคคिเคฆिเคจ เค•िเคคเคจा เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เคฒिเคฏा เคœा เคธเค•เคคा เคนै?

เค†เคฆเคฐ्เคถ เคฐूเคช เคธे เคธเคญी เค‰เคฎ्เคฐ เค•े เคฒोเค—ों เค•ो เค…เคถ्เคตเค—ंเคงा เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค เค”เคฐ เคฏเคน เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เคธुเคฐเค•्เคทिเคค เคนै। เค†เคชเค•े เค‰เคชเคฏोเค— เค•े เค†เคงाเคฐ เคชเคฐ, เคเค• เคฎเคนीเคจे เค•े เคฒिเค เคช्เคฐเคคिเคฆिเคจ เฅจเฅซเฅฆ-เฅฉเฅฆเฅฆ เคฎिเคฒीเค—्เคฐाเคฎ เคฒेเคจे เคธे เค†เคชเค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค”เคฐ เค•เคฒ्เคฏाเคฃ เค•े เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคฒाเคญ เคนो เคธเค•เคคे เคนैं।

11/11 เค…เคธ्เคตीเค•เคฐเคฃ

เค‡เคธ เคฒेเค– เคฎें เคจिเคนिเคค เคœाเคจเค•ाเคฐी เค•ेเคตเคฒ เคธूเคšเคจा เค•े เค‰เคฆ्เคฆेเคถ्เคฏों เค•े เคฒिเค เคนै। เคฏเคน เคชेเคถेเคตเคฐ เคšिเค•िเคค्เคธा เคธเคฒाเคน, เคจिเคฆाเคจ เคฏा เค‰เคชเคšाเคฐ เค•े เคฒिเค เคเค• เคตिเค•เคฒ्เคช เคนोเคจे เค•ा เค‡เคฐाเคฆा เคจเคนीं เคนै। เคŸाเค‡เคฎ्เคธ เค‘เคซ เค‡ंเคกिเคฏा เค‡เคธ เคœाเคจเค•ाเคฐी เค•े เคฒिเค เคœिเคฎ्เคฎेเคฆाเคฐी เค•ा เคฆाเคตा เคจเคนीं เค•เคฐเคคा เคนै।

Subscribe to: Posts (Atom)

Ads

https://www.coinbase.com/join/khanal_zb

Search This Blog
Powered by Blogger.

Translate

Ads

https://vedikyog.blogspot.com/

Popular Posts

Copyright © Baidik Yog Sandesh & Medical Science | Powered by Blogger
Design by ThemePix.com | Blogger Theme by Lasantha - Premium Blogger Templates