May 17, 2021
Dev.
चाहे आपकी आंखों की रोशनी कम हो या कमर दर्द, योग में हर चीज का इलाज है। इसके आसनों में जाने वाली यौगिक गतिविधियाँ एक ही समय में विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करती हैं, जिससे आपके स्वास्थ्य में समग्र रूप से सुधार होता है। इसे समझना आसान बनाने के लिए, योग अनिवार्य रूप से स्ट्रेचिंग और माइंडफुल ब्रीदिंग का समामेलन है। आपको लाभ प्राप्त करने के लिए दोनों को एक साथ होना चाहिए। और इनमें से कुछ पोज़, विशेष रूप से जिनके कई चरण हैं, बार-बार किए जाने पर अत्यधिक ज़ोरदार हो सकते हैं।
यह देखते हुए कि दुनिया वर्तमान में एक महामारी से जूझ रही है और सार्वजनिक स्वास्थ्य सभी के लिए एक बड़ी चिंता है, लोगों ने आखिरकार अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना शुरू कर दिया है। योग दोनों के बीच संतुलन बनाने का सबसे अच्छा तरीका साबित हुआ है। यह न केवल आपको फिट और लचीला बनाता है, बल्कि ऑक्सीजन के स्तर में गिरावट और सांस की तकलीफ जैसे कोरोनावायरस के सामान्य लक्षणों को प्रबंधित करने में भी मदद करता है।
ऐसे कई आसन, क्रिया और प्राणायाम हैं जो आपकी सांस लेने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके रक्तप्रवाह में अधिक ऑक्सीजन अवशोषित हो। आस्कमेन इंडिया ऐसे आसन साझा करता है जो आपके ऑक्सीजन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाते हैं।
याद रखें, ये एक अतिरिक्त स्व-देखभाल युक्तियाँ हैं और पूरक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए आपके डॉक्टर की सलाह को किसी भी तरह से अस्वीकार नहीं करते हैं। यदि आपका संक्रमण गंभीर है, तो इन अभ्यासों का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
ताड़ासन
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए ताड़ासन एक बेहतरीन व्यायाम है। जब आप अपने पैर की उंगलियों पर जाते हैं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाते हैं, तो आप अपने श्वसन पथ में ऑक्सीजन के लिए अधिक जगह बनाते हैं। यह देखते हुए कि इस आंदोलन को आपके श्वास पैटर्न से मेल खाना है, यह आपके दिमाग और शरीर के बीच समन्वय में भी सुधार करता है। कुछ देर इसी पोजीशन में रहने से भी आपका बैलेंस बनता है।
इन चरणों का पालन करें:
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें।
अपने सामने एक बिंदु पर अपनी निगाहें टिकाएं।
धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
ऐसा करते हुए गहरी सांस लें।
इस पोजीशन में संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
सांस छोड़ें और साथ ही साथ प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
त्रिकोणासन
त्रिकोणासन आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। यह आपके धड़ को पक्षों की ओर झुकाकर और तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करके किया जाता है, जिन्हें अक्सर खींचते समय अनदेखा कर दिया जाता है। इस व्यायाम का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए आपको सीधे खड़े होकर गहरी सांस लेनी होगी और नीचे की ओर खिसकते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़नी होगी। यह आपके कंधे और कूल्हे के जोड़ों के संरेखण में भी सुधार करता है।
इन चरणों का पालन करें:
अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं।
अपनी भुजाओं को अपने कंधों के अनुरूप भुजाओं पर फैलाएं।
अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।
में साँस।
सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को कमर से बाईं ओर मोड़ें।
अपनी बाईं हथेली से अपने बाएं टखने को स्पर्श करें।
सांस अंदर लें और वापस केंद्र में आ जाएं।
सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को कमर से दाहिनी ओर मोड़ें।
अपनी दाहिनी हथेली से अपने दाहिने टखने को स्पर्श करें।
वृक्षासन:
वृक्षासन में एक पैर पर खड़े होकर अपनी बाहों के साथ एक उल्टा वी बनाना शामिल है। इस पोजीशन में जाते समय आपको एक गहरी सांस लेनी होती है और शुरुआती पोजीशन में लौटते समय आपको सांस को बाहर छोड़ना होता है। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के अलावा आपके फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ रही है। इसके अलावा, ट्री पोज़ में खड़े होने के लिए अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है, और नियमित रूप से इस अभ्यास का अभ्यास करने से इसे बनाने में मदद मिलेगी।
इन चरणों का पालन करें:
अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ।
अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं।
अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर से जोड़ लें।
इस पोजीशन में संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
मत्स्यासन
मत्स्यासन आपके ऊपरी शरीर के लिए एक अद्भुत स्ट्रेचिंग व्यायाम है। यह रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है और ऐसा करने में आपके आसन को ठीक करता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो डेस्क जॉब करते हैं और पूरा दिन लैपटॉप पर टिके रहते हैं। यह देखते हुए कि इस स्थिति में आपकी छाती फूली हुई है, आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन के लिए अधिक जगह है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए गहरी सांसें लें।
इन चरणों का पालन करें:
फर्श पर बैठ जाओ।
अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर और अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें।
अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।
अपने घुटनों को उठाए बिना अपने धड़ को पीछे की ओर मोड़ें।
अपने सिर के मुकुट को फर्श पर रखें।
कुछ देर इसी स्थिति में रहें और सामान्य रूप से सांस लें।
प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
मकरासन
मकरासन आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए एक कम प्रभाव वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है। इसका मतलब यह है कि जो लोग पहले से ही पीठ दर्द या स्लिप डिस्क जैसी अधिक गंभीर समस्या से पीड़ित हैं, वे भी इसे सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। वास्तव में, यह लक्षित मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन को वापस लाने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह देखते हुए कि इस स्थिति में आपका पेट और छाती फूली हुई है, आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन के लिए अधिक जगह है। इस बढ़ी हुई क्षमता का अधिकतम लाभ गहरी सांस लेकर लें।
इन चरणों का पालन करें:
अपने पैरों के शीर्ष को फर्श से छूते हुए अपने पेट के बल लेट जाएं।
अपने पैरों को एक साथ रखें।
अपनी कोहनियों को अपनी छाती के सामने फर्श पर रखें।
अपनी ठुड्डी को अपनी हथेलियों के प्याले में रखें।
इस स्थिति में अपने कंधों को चौकोर करें। सामान्य रूप से सांस लें।
अपने हाथ और सिर को छोड़ दें।
बालासन
बालासन न केवल आपके शरीर को स्ट्रेच करता है, बल्कि इसे आराम भी देता है। जब आप घुटने टेकते हुए और अपने पैरों को अलग रखते हुए अपना सिर फर्श पर रखते हैं, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस करेंगे। साथ ही, इस स्थिति में रहने से आपके सांस लेने के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि होती है और इस तरह आपके रक्त में।
इन चरणों का पालन करें:
अपने पैरों के साथ फर्श पर घुटने टेकें और घुटने अलग हो जाएं।
सांस अंदर लें और हाथों को सिर के ऊपर ले आएं।
सांस छोड़ें और अपने धड़ को तब तक आगे की ओर झुकाएं जब तक कि आपका सिर फर्श को न छू ले।
इस स्थिति में सामान्य रूप से सांस लें।
प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक और योग आसन है जो आपके फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करता है और इस प्रकार, रक्तप्रवाह में अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करने की अनुमति देता है। धड़ को घुमाते समय सांस छोड़ते हुए सुनिश्चित करें कि आपका डायाफ्राम पूरी तरह से शिथिल है और अगली बार जब आप सांस लेते हैं तो हवा के आने की अधिक जगह होती है। इस पोजीशन में अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा रखें।
इन चरणों का पालन करें:
फर्श पर बैठ जाओ।
अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं।
अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।
अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे अपने बाएं घुटने के बाहर की तरफ रखें।
सांस अंदर लें और अपने बाएं हाथ को कान के पास लाएं।
सांस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी से बाईं ओर धकेलें, और उसी समय अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें।
कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
दूसरी तरफ भी यही बात दोहराएं।
भुजंगासन
भुजंगासन आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए एक अद्भुत स्ट्रेचिंग व्यायाम है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके पास एक डेस्क है और पूरे दिन खुद को एक स्क्रीन पर झुका हुआ पाते हैं। यह योगासन न सिर्फ आपके पोस्चर को ठीक करता है और कमर दर्द से बचाता है बल्कि इसे ठीक भी करता है। यह देखते हुए कि इस स्थिति में आपका पेट और छाती फूली हुई है, आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन लेने के लिए अधिक जगह होती है, जो तब रक्तप्रवाह में इसकी एकाग्रता को बढ़ाती है।
इन चरणों का पालन करें:
फर्श पर लेट जाओ।
अपनी हथेलियों को अपनी छाती के किनारों पर फर्श पर रखें।
अपनी कोहनियों को अंदर की ओर तानें।
गहरी साँस लेना।
अपने धड़ को पूरी तरह से अपनी नाभि तक उठाएं।
आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए।
छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
इन योग आसनों का धार्मिक रूप से अभ्यास करें और महामारी के दौरान अपनी रक्षा करें!
0 comments:
Post a Comment