तीव्र प्रोस्टेटाइटिस क्या है?

 तीव्र प्रोस्टेटाइटिस प्रोस्टेट ग्रंथि की अचानक सूजन है। यह एक दुर्लभ प्रकार का प्रोस्टेटाइटिस है, जो एक सामान्य प्रोस्टेट समस्या है।

प्रोस्टेट एक छोटी ग्रंथि है जो एक आदमी के मूत्रमार्ग को घेरती है, वह ट्यूब जो मूत्र और वीर्य को शरीर से बाहर निकालती है। प्रोस्टेट वीर्य को पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है, प्रजनन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

नीचे, हम तीव्र प्रोस्टेटाइटिस के कारणों और लक्षणों के साथ-साथ संभावित जटिलताओं और घरेलू उपचारों पर चर्चा करते हैं।

का कारण बनता है

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Acute prostatitis is when the prostate gland becomes inflamed.

जब प्रोस्टेट ग्रंथि में सूजन हो जाती है, तो लक्षण एक तीव्र मूत्र पथ के संक्रमण या यूटीआई के समान हो सकते हैं। वास्तव में, तीव्र प्रोस्टेटाइटिस अक्सर एक प्रकार के बैक्टीरिया के कारण होता है जो यूटीआई और यौन संचारित संक्रमण का कारण बनता है।

रक्त के माध्यम से प्रोस्टेट में प्रवेश करने वाले बैक्टीरिया या क्षेत्र में संक्रमण के परिणामस्वरूप सूजन हो सकती है। एक चिकित्सा प्रक्रिया से प्रोस्टेट में बैक्टीरिया का प्रवेश भी हो सकता है।

तीव्र प्रोस्टेटाइटिस के अंतर्निहित कारण आमतौर पर एक अवरुद्ध मूत्रमार्ग या एक दबा हुआ प्रतिरक्षा प्रणाली है। बहुत कम मामलों में, तीव्र प्रोस्टेटाइटिस पुराना हो सकता है।

लक्षण

प्रोस्टेटाइटिस एक सामान्य स्थिति है, सभी पुरुषों में से लगभग 50 प्रतिशत को अपने जीवनकाल में इसका अनुभव होने की संभावना है। दूसरी ओर, तीव्र प्रोस्टेटाइटिस काफी दुर्लभ है। इसके बावजूद, विशिष्ट विशेषताओं के कारण आमतौर पर इसका निदान करना आसान होता है।

तीव्र प्रोस्टेटाइटिस के कुछ सबसे सामान्य लक्षण यूटीआई से मिलते जुलते हैं। वे शामिल कर सकते हैं:

बुखार

श्रोणि में दर्द

पेशाब में खून

ठंड लगना

पैल्विक हड्डी के ऊपर दर्द

मलाशय, अंडकोष, या जननांगों में दर्द

पेशाब के दौरान दर्द

पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि

बदबूदार पेशाब

मल त्याग के दौरान दर्द या बेचैनी

एक कमजोर मूत्र धारा

दर्दनाक स्खलन

वीर्य में खून

पेशाब शुरू करने में परेशानी

मूत्राशय को खाली करने में कठिनाई

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इलाज

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Antibiotics are a common treatment for acute prostatitis.

तीव्र प्रोस्टेटाइटिस का आमतौर पर एंटीबायोटिक दवाओं के साथ इलाज किया जाता है। इन्हें 4 से 6 सप्ताह या उससे अधिक समय तक लेने की आवश्यकता हो सकती है। निर्धारित एंटीबायोटिक का प्रकार संक्रमण पैदा करने वाले बैक्टीरिया पर निर्भर करेगा।

एक डॉक्टर तीव्र प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई दवा भी लिख सकता है। मूत्राशय की मांसपेशियों को आराम देने और बेचैनी को कम करने के लिए अल्फा-ब्लॉकर्स का उपयोग किया जा सकता है। कुछ मामलों में, एक डॉक्टर इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक की सिफारिश कर सकता है।

तीव्र प्रोस्टेटाइटिस के गंभीर मामले वाले व्यक्ति को अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, अस्पताल में भर्ती होना आवश्यक है जब सूजा हुआ प्रोस्टेट मूत्रमार्ग को अवरुद्ध कर देता है। अस्पताल में, एंटीबायोटिक दवाओं की मजबूत खुराक को अंतःशिर्ण रूप से प्रशासित किया जाएगा।

घरेलू उपचार

चिकित्सा हस्तक्षेप की मांग के अलावा, एक व्यक्ति घरेलू उपचार के साथ लक्षणों को कम करने का प्रयास कर सकता है। इनका उपयोग चिकित्सा उपचार के साथ संयोजन में किया जा सकता है।

तीव्र प्रोस्टेटाइटिस के घरेलू उपचार में शामिल हैं:

गर्म स्नान या स्नान करना

ऐसी गतिविधियों से बचना जो प्रोस्टेट पर दबाव डालती हैं, जैसे साइकिल चलाना

गद्दी पर बैठे

शराब से परहेज

मसालेदार भोजन का सेवन कम करना या उससे बचना

बहुत सारे तरल पदार्थ पीना जिनमें कैफीन नहीं होता है

हालांकि परिणामों की वैज्ञानिक रूप से पुष्टि नहीं हुई है, कुछ पुरुष वैकल्पिक उपचारों की कोशिश करना चाह सकते हैं। कुछ वैकल्पिक उपचार जो लक्षणों को कम कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

एक्यूपंक्चर

जड़ी बूटियों और पूरक

बायोफीडबैक

जीवनशैली में कई तरह के बदलाव होते हैं जो क्रोनिक या आवर्ती प्रोस्टेटाइटिस के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

तनाव कम करना

यौन गतिविधि के दौरान सुरक्षा का उपयोग करना

सप्ताह में कम से कम एक बार स्खलन

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज

स्वस्थ आहार खाना

पैल्विक आघात से बचाव

स्वस्थ वजन बनाए रखना

जटिलताओं

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Complications of acute prostatitis incude semen abnormalities and infertility.

तीव्र प्रोस्टेटाइटिस मूत्रमार्ग की रुकावट का कारण बन सकता है। जब ऐसा होता है, तो एक व्यक्ति को मूत्राशय में दर्द और परेशानी का अनुभव होगा। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो एक अवरुद्ध मूत्राशय स्थायी गुर्दे की क्षति का कारण बन सकता है।

अन्य जटिलताओं में शामिल हो सकते हैं:

एपिडीडिमिस की सूजन, अंडकोष के पीछे एक कुंडलित ट्यूब

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बैक्टरेरिया, रक्त का जीवाणु संक्रमण प्रोस्टेटिक फोड़ा, प्रोस्टेट में मवाद से भरी जेब 

वीर्य असामान्यताएं

बांझपन

आउटलुक

तीव्र प्रोस्टेटाइटिस के अधिकांश मामले एंटीबायोटिक उपचार से ठीक हो जाएंगे। संक्रमण के कुछ गंभीर मामलों में अस्पताल में रहने की आवश्यकता हो सकती है।

इस बात की संभावना है कि तीव्र प्रोस्टेटाइटिस पुराना हो सकता है। आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ पुरानी प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

उपलब्ध सर्वोत्तम उपचार विकल्पों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें, और जीवनशैली में बदलाव के बारे में सलाह के लिए जो क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

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8 योग आसन जो ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाते हैं

चाहे आपकी आंखों की रोशनी कम हो या कमर दर्द, योग में हर चीज का इलाज है। इसके आसनों में जाने वाली यौगिक गतिविधियाँ एक ही समय में विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करती हैं, जिससे आपके स्वास्थ्य में समग्र रूप से सुधार होता है। इसे समझना आसान बनाने के लिए, योग अनिवार्य रूप से स्ट्रेचिंग और माइंडफुल ब्रीदिंग का समामेलन है। आपको लाभ प्राप्त करने के लिए दोनों को एक साथ होना चाहिए। और इनमें से कुछ पोज़, विशेष रूप से जिनके कई चरण हैं, बार-बार किए जाने पर अत्यधिक ज़ोरदार हो सकते हैं।

यह देखते हुए कि दुनिया वर्तमान में एक महामारी से जूझ रही है और सार्वजनिक स्वास्थ्य सभी के लिए एक बड़ी चिंता है, लोगों ने आखिरकार अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना शुरू कर दिया है। योग दोनों के बीच संतुलन बनाने का सबसे अच्छा तरीका साबित हुआ है। यह न केवल आपको फिट और लचीला बनाता है, बल्कि ऑक्सीजन के स्तर में गिरावट और सांस की तकलीफ जैसे कोरोनावायरस के सामान्य लक्षणों को प्रबंधित करने में भी मदद करता है।

ऐसे कई आसन, क्रिया और प्राणायाम हैं जो आपकी सांस लेने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके रक्तप्रवाह में अधिक ऑक्सीजन अवशोषित हो। आस्कमेन इंडिया ऐसे आसन साझा करता है जो आपके ऑक्सीजन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाते हैं।

याद रखें, ये एक अतिरिक्त स्व-देखभाल युक्तियाँ हैं और पूरक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए आपके डॉक्टर की सलाह को किसी भी तरह से अस्वीकार नहीं करते हैं। यदि आपका संक्रमण गंभीर है, तो इन अभ्यासों का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

ताड़ासन

फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए ताड़ासन एक बेहतरीन व्यायाम है। जब आप अपने पैर की उंगलियों पर जाते हैं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाते हैं, तो आप अपने श्वसन पथ में ऑक्सीजन के लिए अधिक जगह बनाते हैं। यह देखते हुए कि इस आंदोलन को आपके श्वास पैटर्न से मेल खाना है, यह आपके दिमाग और शरीर के बीच समन्वय में भी सुधार करता है। कुछ देर इसी पोजीशन में रहने से भी आपका बैलेंस बनता है।

इन चरणों का पालन करें:

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।

अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।

अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें।

अपने सामने एक बिंदु पर अपनी निगाहें टिकाएं।

धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।

ऐसा करते हुए गहरी सांस लें।

इस पोजीशन में संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।

सांस छोड़ें और साथ ही साथ प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। यह आपके धड़ को पक्षों की ओर झुकाकर और तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करके किया जाता है, जिन्हें अक्सर खींचते समय अनदेखा कर दिया जाता है। इस व्यायाम का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए आपको सीधे खड़े होकर गहरी सांस लेनी होगी और नीचे की ओर खिसकते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़नी होगी। यह आपके कंधे और कूल्हे के जोड़ों के संरेखण में भी सुधार करता है।

इन चरणों का पालन करें:

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं।

अपनी भुजाओं को अपने कंधों के अनुरूप भुजाओं पर फैलाएं।

अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।

में साँस।

सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को कमर से बाईं ओर मोड़ें।

अपनी बाईं हथेली से अपने बाएं टखने को स्पर्श करें।

सांस अंदर लें और वापस केंद्र में आ जाएं।

सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को कमर से दाहिनी ओर मोड़ें।

अपनी दाहिनी हथेली से अपने दाहिने टखने को स्पर्श करें।

वृक्षासन:

वृक्षासन में एक पैर पर खड़े होकर अपनी बाहों के साथ एक उल्टा वी बनाना शामिल है। इस पोजीशन में जाते समय आपको एक गहरी सांस लेनी होती है और शुरुआती पोजीशन में लौटते समय आपको सांस को बाहर छोड़ना होता है। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के अलावा आपके फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ रही है। इसके अलावा, ट्री पोज़ में खड़े होने के लिए अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है, और नियमित रूप से इस अभ्यास का अभ्यास करने से इसे बनाने में मदद मिलेगी।

इन चरणों का पालन करें:

अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ।

अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं।

अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर से जोड़ लें।

इस पोजीशन में संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।

सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

मत्स्यासन

मत्स्यासन आपके ऊपरी शरीर के लिए एक अद्भुत स्ट्रेचिंग व्यायाम है। यह रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है और ऐसा करने में आपके आसन को ठीक करता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो डेस्क जॉब करते हैं और पूरा दिन लैपटॉप पर टिके रहते हैं। यह देखते हुए कि इस स्थिति में आपकी छाती फूली हुई है, आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन के लिए अधिक जगह है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए गहरी सांसें लें।

इन चरणों का पालन करें:

फर्श पर बैठ जाओ।

अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर और अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें।

अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।

अपने घुटनों को उठाए बिना अपने धड़ को पीछे की ओर मोड़ें।

अपने सिर के मुकुट को फर्श पर रखें।

कुछ देर इसी स्थिति में रहें और सामान्य रूप से सांस लें।

प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।

मकरासन

मकरासन आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए एक कम प्रभाव वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है। इसका मतलब यह है कि जो लोग पहले से ही पीठ दर्द या स्लिप डिस्क जैसी अधिक गंभीर समस्या से पीड़ित हैं, वे भी इसे सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। वास्तव में, यह लक्षित मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन को वापस लाने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह देखते हुए कि इस स्थिति में आपका पेट और छाती फूली हुई है, आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन के लिए अधिक जगह है। इस बढ़ी हुई क्षमता का अधिकतम लाभ गहरी सांस लेकर लें।

इन चरणों का पालन करें:

अपने पैरों के शीर्ष को फर्श से छूते हुए अपने पेट के बल लेट जाएं।

अपने पैरों को एक साथ रखें।

अपनी कोहनियों को अपनी छाती के सामने फर्श पर रखें।

अपनी ठुड्डी को अपनी हथेलियों के प्याले में रखें।

इस स्थिति में अपने कंधों को चौकोर करें। सामान्य रूप से सांस लें।

अपने हाथ और सिर को छोड़ दें।

बालासन

बालासन न केवल आपके शरीर को स्ट्रेच करता है, बल्कि इसे आराम भी देता है। जब आप घुटने टेकते हुए और अपने पैरों को अलग रखते हुए अपना सिर फर्श पर रखते हैं, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस करेंगे। साथ ही, इस स्थिति में रहने से आपके सांस लेने के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि होती है और इस तरह आपके रक्त में।

इन चरणों का पालन करें:

अपने पैरों के साथ फर्श पर घुटने टेकें और घुटने अलग हो जाएं।

सांस अंदर लें और हाथों को सिर के ऊपर ले आएं।

सांस छोड़ें और अपने धड़ को तब तक आगे की ओर झुकाएं जब तक कि आपका सिर फर्श को न छू ले।

इस स्थिति में सामान्य रूप से सांस लें।

प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक और योग आसन है जो आपके फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करता है और इस प्रकार, रक्तप्रवाह में अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करने की अनुमति देता है। धड़ को घुमाते समय सांस छोड़ते हुए सुनिश्चित करें कि आपका डायाफ्राम पूरी तरह से शिथिल है और अगली बार जब आप सांस लेते हैं तो हवा के आने की अधिक जगह होती है। इस पोजीशन में अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा रखें।

इन चरणों का पालन करें:

फर्श पर बैठ जाओ।

अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं।

अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।

अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे अपने बाएं घुटने के बाहर की तरफ रखें।

सांस अंदर लें और अपने बाएं हाथ को कान के पास लाएं।

सांस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी से बाईं ओर धकेलें, और उसी समय अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें।

कुछ देर इसी स्थिति में रहें।

दूसरी तरफ भी यही बात दोहराएं।

भुजंगासन

भुजंगासन आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए एक अद्भुत स्ट्रेचिंग व्यायाम है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके पास एक डेस्क है और पूरे दिन खुद को एक स्क्रीन पर झुका हुआ पाते हैं। यह योगासन न सिर्फ आपके पोस्चर को ठीक करता है और कमर दर्द से बचाता है बल्कि इसे ठीक भी करता है। यह देखते हुए कि इस स्थिति में आपका पेट और छाती फूली हुई है, आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन लेने के लिए अधिक जगह होती है, जो तब रक्तप्रवाह में इसकी एकाग्रता को बढ़ाती है।

इन चरणों का पालन करें:

फर्श पर लेट जाओ।

अपनी हथेलियों को अपनी छाती के किनारों पर फर्श पर रखें।

अपनी कोहनियों को अंदर की ओर तानें।

गहरी साँस लेना।

अपने धड़ को पूरी तरह से अपनी नाभि तक उठाएं।

आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए।

छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

इन योग आसनों का धार्मिक रूप से अभ्यास करें और महामारी के दौरान अपनी रक्षा करें!

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Vitamin D and the Immune System: इम्‍यून‍िटी बढ़ाने, विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए खाएं ये 5 चीजें

 

Vitamin D Foods: कोरोनवायरस (Coronavirus) से लड़ाई में इम्‍यूनिटी (Strong Immunity) का मजबूत होना अहम माना जा रहा है. और इम्‍यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए आपका आहार पोष्‍टिक होना चाहिए. इस बात का पूरा ध्‍यान रखें कि आपके आहार में विटामिन डी (Vitamin D), प्रोटीन, जिंक, ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल कर आप रोगों से लड़ने की प्रतिरोधक क्ष‍मता को बढ़ा (How to Boost Immunity) सकते हैं.

itamin D Foods: कोरोनवायरस (Coronavirus) से लड़ाई में इम्‍यूनिटी (Strong Immunity) का मजबूत होना अहम माना जा रहा है. और इम्‍यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए आपका आहार पोष्‍टिक होना चाहिए. इस बात का पूरा ध्‍यान रखें कि आपके आहार में विटामिन डी (Vitamin D), प्रोटीन, जिंक, ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल कर आप रोगों से लड़ने की प्रतिरोधक क्ष‍मता को बढ़ा (How to Boost Immunity) सकते हैं. लेकिन लॉकडाउन के कारण लोग घर में रहने पर मजबूर है, धूप या साफ हवा के लिए घरों से बाहर निकलने का मौका नहीं है. ऐसे में आपको अपने आहार पर ध्‍यान देने की जरूरत है. 

Vitamin D for Strong Immunity: भारत जैसे देश के लिए, जिसे प्रचुर मात्रा में धूप दी जाती है, यह जानकर हैरानी होती है कि आबादी का बड़ा हिस्सा विटामिन डी की कमी (vitamin D Deficiency) से पीड़ित है और शरीर में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फेट जैसे महत्वपूर्ण खनिजों के विनियमन और अवशोषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसके अलावा, यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली यानी इम्‍यूनिटी को बढ़ावा (Boost Immunity) देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है और मजबूत हड्डियों (Strong Bones) और दांतों के विकास और विकास को सुविधाजनक बनाने के लिए जाना जाता है, साथ ही साथ मधुमेह (Diabetes) जैसी विभिन्न जीवन शैली की बीमारियों के खिलाफ प्रतिरोध में सुधार होता है.

घर पर बैठ कर लजीज पकवानों का स्‍वाद अगर आप ले रहे हैं, तो यह ठीक है, लेकिन सेहत का भी ध्‍यान रखें और अनहेल्‍दी फूड को कम से कम करें. आपको ऐसा आहार लेने की जरूरत है जो विटामिन और प्रोटीन की कमी न हो. 

How to Boost Immunity: एम्‍यूनिटी बढ़ाने और सेहतमंद शरीर पाने के लिए आपको कई तरह के विटामिन और मिनरल्‍स की जरूरत होती है. इन्‍हीं में से एक है विटामिन डी.  विटामिन D (Vitamin D) के लिए सबसे अच्‍छा स्रोत धूप को माना जाता है. धूप में फास्फोट होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मददगार है. लेकिन अब आप घर से तो निकल नहीं सकते. ऐसे में विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) को आप कैसे दूर कर सकते हैं यह हम आपको बताते हैं. आप अपने आहार में ऐसी चीजों को शामिल कर सकते हैं, जो विटामिन डी से भरपूर हों. चल‍िए हम आपको बताते हैं कि कौन-कौन सी  ऐसी चीजें हैं, जो आप आपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं और विटामिन डी की कमी को दूर कर अपनी इम्‍यूनिटी को मजबूत कर सकते हैं-

विटामिन डी की कमी को दूर का इम्‍यूनिटी को स्‍ट्रॉन्‍ग बनाने के लिए आहार में शामिल करें ये चीजें (Healthy Vitamin D Rich Foods)

1. विटामिन डी की कमी को दूर करेगा गाय का दूध

विभिन्न स्वास्थ्य विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ रोज एक गिलास गाय का दूध पीने की सलाह देते हैं. यह विटामिन डी की आपकी दैनिक आवश्यकता का 20% हिस्सा पूरा कर सकता है. गाय का दूध विटामिन डी और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है. फुल क्रीम दूध लें, इसमें विटामिन डी की अधिकतम सामग्री होती है। डीके पब्लिशिंग की पुस्तक 'हीलिंग फूड्स' के अनुसार, "पूर्ण वसा वाले दूध का उपयोग करें, क्योंकि इसमें केवल 4 प्रतिशत वसा होती है; अपने वसा को बाहर निकालें, और इसके वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और के भी कम हो जाते हैं."

^{Source of vitamin D and calcium: गाय का दूध विटामिन डी और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है.}

2. विटामिन डी की कमी दूर करेगा दही

प्रोटीन से समृद्ध, योगर्ट भी विटामिन डी के साथ फोर्टिफ़ाइड होते हैं और यूएसडीए पोषण डेटा के अनुसार लगभग 5 आईयू प्रति 8-औंस देता है. हालांकि, सुनिश्चित करें कि दही खरीदने से पहले आप लेबल पढ़ लें, क्योंकि दही के इन फोर्टीफाइड संस्करणों में से अधिकांश सुगंधित होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनकी चीनी सामग्री बहुत अधिक है. इसलिए घर पर दही तैयार करें.

^{Source of vitamin D: प्रोटीन से समृद्ध, योगर्ट भी विटामिन डी के साथ फोर्टिफ़ाइड होते है.}

3. ऑरेंज जूस या संतरे का रस

हम आपको संतरे का रस पीने का एक और कारण दे रहे हैं. यह स्‍वाद तो होता ही साथ ही साथ यह व‍िटामिन सी और से भरपूर है, जो आपकी सेहत के लिए बेहद जरूरी विटामिन्‍स में से हैं. नाश्ते में एक गिलास ताज़ा संतरे का रस शामिल करना आपकी सुबह को किक-स्टार्ट करने का सबसे अच्छा तरीका है. हालांकि, हमेशा ताजे संतरे के रस का विकल्प चुनें और स्टोर से खरीदे गए संतरे के रस को खरीदने से बचें.

^{Source of calcium and vitamin D:यह व‍िटामिन सी और से भरपूर है}

4. मशरूम 

मशरूम सूरज की रोशनी में उगते हैं, वे विटामिन डी से भरपूर होते हैं. इसके अलावा, मशरूम बी- विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 से समृद्ध होते हैं और तांबा जैसे खनिज भी. लेकिन सभी मशरूम में विटामिन डी की समान मात्रा नहीं होती है, यह प्रकार और विविधता के अनुसार भिन्न होता है. प्राकृतिक धूप में सूखने वाले मशरूम को चुनना हमेशा बेहतर होता है.

^{मशरूम बी- विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 से समृद्ध होते हैं} 

5. अंडे की जर्दी

अंडे की जर्दी अभी तक विटामिन डी का एक और समृद्ध स्रोत है. जर्दी अतिरिक्त कैलोरी और वसा के साथ आ सकती है, लेकिन इसमें प्रोटीन और अच्छे कार्ब्स सहित सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं. सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में एक से अधिक अंडे की जर्दी न खाएं.

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जिम जाकर फिट नहीं हो सकते हैं तो घबराने की जरूरत नहीं है।

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जिम जाकर फिट नहीं हो सकते हैं तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ ऐसी आसान एक्‍सरसाइज भी हैं जिन्‍हें आप घर पर कर के ही जिम वाली फिटनेस पा सकते हैं।

घर पर ही कर सकते हैं जिम की ये एक्‍सरसाइज
ऐसा जरूरी नहीं है कि हर समय आप जिम जाकर एक्‍सरसाइज कर सकें या हर बार आपके पास जिम जाने का समय हो। कई बार किसी कारणवश जिम बंद रहते हैं या आप जिम जाकर एक्‍सरसाइज नहीं कर पाते हैं। ऐसे में आप घर पर ही कुछ एक्‍सरसाइज करके जिम वाली फिटनेस पा सकते हैं। जी हां, यहां हम आपको कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्‍हें आप घर पर ही कर सकते हैं।
​सिंगल लैग स्‍टैंड

एक पैर पर खड़े होने से पैर की मांसपेशियों में लचीलापन आता है। इससे एकाग्रता बढ़ती है और आप लंबे समय तक एक चीज पर ध्‍यान लगा पाते हैं। इस तरह ये एक्‍सरसाइज एंग्‍जायटी और डिप्रेशन से लड़ने में मदद करती है। इससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है। अगर आप किसी वजह से तनाव में हैं तो घर पर ही इस एक्‍सरसाइज की मदद से तनाव और चिंता को दूर कर सकते हैं।
​स्‍टैंडिंग लंजेज

बॉडी को टोन और मजबूती देने के लिए ये एक बेहतरीन एक्‍सरसाइज है। शरीर के निचले हिस्‍से की बड़ी मांसपेशियों पर लंजेज काम करते हैं। ये लीन मसल्‍स को बनाते हैं और फैट को कम करते हैं। इससे पेट, कमर और पिंडलियों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। बॉडी को फिट रखने और वजन घटाने के लिए में दिन में 10 मिनट लंजेज जरूर करें।
​पुश अप्‍स

आप जिम में हों, पार्क में या फिर घर पर, हर जगह पुश-अप्‍स करना बहुत आसान है। पुश अप्‍स से शरीर का ऊपरी हिस्‍सा मजबूत होता है। ये ट्राइसेप्‍स, पेक्‍टोरल मसल्‍स और कंधों पर काम करती हैै। इससे पीठ के निचले हिस्‍से को मजबूती मिलती है। अगर आप बॉडी बिल्‍डिंग और इम्‍युनिटी बढ़ाने एवं शरीर को मजबूत बनाने के लिए घर पर करने वाली कोई आसान एक्‍सरसाइज ढूंढ रहे हैं तो पुश अप्‍स जरूर करें।
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​जंपिंग जैक्‍स

कार्डियो एक्‍सरसाइज में जंपिंग जैक्‍स को सबसे बेहतरीन माना जाता है। इसके कई फायदे हैं जैसे कि इससे ह्रदय और मांसपेशियां मजबूत होती हैं, वजन कम करने में मदद मिलती है और हड्डियां भी मजबूत बनती हैं। ये तनाव को दूर करने और मूड को बेहतरन करने में भी मदद करती है। इससे स्‍टैमिना भी बढ़ता है।
​क्रॉस क्रंचेज

एब्‍स और मांसपेशियों के लिए ये एक्‍सरसाइज बहुत असरकारी और फायदेमंद होती है। इससे पूरे शरीर और पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। कमर दर्द को कम करने के लिए भी इस एक्‍सरसाइज को किया जा सकता है। इससे कैलोरी भी बर्न होती है।
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​स्‍क्‍वैट्स

स्‍क्‍वैट्स एक्‍सरसाइज करने से पुरुषों के शरीर के निचले हिस्‍से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। अगर आप रोज 50 स्‍क्‍वैट्स करते हैं तो आपको कोई बीमारी छू भी नहीं सकती है। आपको डॉक्‍टर के पास नहीं जाना पड़ता है। इससे पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फैट घटाने में भी ये मददगार है। पूरी बॉडी को फिट रखने के लिए स्‍क्‍वैट्स करना चाहिए।
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​हाई नीज

अगर आप किसी वजह से जिम नहीं जा पा रहे हैं और बैली फैट घटाना ही है तो आप घर पर ही हाई नीज एक्‍सरसाइज की मदद से अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। इस एक्‍सरसाइज से मेटाबोलिज्‍म भी बढ़ता है जिससे तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है।
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